Yoga im Büro - ein paar Mobilitätsübungen für alle, die viel am Schreibtisch sitzen.
Hier habe ich das perfekte Schreibtisch - Yoga zusammengestellt, für alle, die viel am Schreibtisch oder Küchentisch sitzen und arbeiten.
Bring deine Beweglichkeit in Schwung, vermeide und vorbeuge Rücken- und Nackenschmerzen, indem du eine oder mehrere Pausen machst und dich täglich etwas mehr strecken und bewegen.
Mache jeden Tag diese kleine Schreibtisch-Yogasequenz von 6 - 15 Minuten. Bleibe in jeder Position ein bis drei Minuten. Versuche in dich hinein zu spüren, wie jede Muskel sich in der lange gestreckt wird und sich entspannen können .
Du wirst einen großen Unterschied in deinem Alltag merken.
1
Wohltuende Dehnung zu Beginn
Atme tief ein und strecke deine Hände zur Decke. Greife mit deiner linken Hand dein rechtes Handgelenk und ziehe dich nach oben in die Länge mit Hilfe deiner linken Hand. Lehne dich nach links und atme dabei aus. Richte deinen Blick leicht schräg Richtung die Decke. Atme mit langsamen und tiefen Atemzügen weiter und bleibe in der seitlichen Dehnung für eine Minute. Dann atmest du tief ein und komme mit dem Oberkörper in die senkrechte Position. Wiederhole den Verlauf mit der anderen Seite.
2
Die Schultern und der obere Rücken entspannen
Verschränke deine Hände und drehe deine Handflächen vom Körper weg. Atme aus und runde deinen Rücken. Spüre, wie deine Schulterblätter auseinandergehen, und erlaube die Verspannung im Schulterbereich sich zu entspannen. Nimm ein paar tiefe Atemzüge in dieser Position.
3a
Balsam für den unteren Rücken und den Nacken
Lehne dich zwischen deine Beine nach vorne, lass deine Hände zum Boden hängen und entspanne deinen Nacken. Bleibe für 1-3 Minuten.
3b
Und Balsam für deine Schultern
Verschränke deine Hände hinter deinem Rücken, strecke deine Arme und lass sie weit nach vorne über deinen Kopf fallen. Spüre wie die Verspannungen im Schulterbereich sich langsam löst.
4
Deine Wirbelsäule drehen
Führe eine seitliche Drehung durch, indem du mit einer Hand die Rückenlehne greifst und den anderen Arm gerade hinter die Rückenlehne hängen lässt. Atme ein, strecke deinen Oberkörper und drehe ihn nach hinten, während du versuchst, so weit wie möglich nach hinten zu schauen. Wechsle die Seite und führe alle Schritte in die andere Richtung durch.
5
Entspanne deine Hüfte und lasse sie locker
Setze dich an die Stuhlkante. Platziere deinen rechten Fuß etwa auf Kniehöhe auf dem linken Bein. Entspanne das rechte Bein und lehne dich leicht nach vorne. Optional kannst du deinen Nacken entspannen, indem du deinen Kopf hängen lässt. Danach wechsle die Seite.
6
Linderung von Schultern- und Nackenverspannungen
Stelle dich vor den Schreibtisch und lege deine Hände darauf. Hänge deinen Oberkörper einfach zwischen deine gestreckten Arme. Halte dabei die Beine gestreckt. Auch hier kannst du deinen Kopf entspannt nach unten hängen lassen.
7
Rückwärtssbeuge und streching der Brustmuskulatur
Setze dich in die entgegengesetzte Richtung auf den Stuhl mit deinem Rücken gegen deinen Schreibtisch. Lehne dich nach hinten über den Schreibtisch zurück. Lege deinen Kopf auf den Schreibtisch und strecke deine Arme seitlich aus. Dies öffnet auch die Brust.
8
Rückwärtssbeuge
Stelle deine Füße etwas nach vorne, platziere deine Hände mit den Fingern nach vorne gerichtet auf den Schreibtisch und drücke dich in einem Bogen nach oben. Lass dabei den Kopf nach hinten hängen
9
Abschluss Meditation
Setze dich wieder normal auf deinem Stuhl und finde einen bequemen aufrichten Sitz. Lege deine Hände auf deine Oberschenkel und atme mehrmals durch die Nase tief ein und aus. Führe dabei lange, tiefe Atemzüge bis hinunter zum Magen durch. Bleibe mindestens für 3 Minuten so sitzen und genieße, wie du ganz langsam und bewusst atmest. Schließe dabei gerne deine Augen
Yoga ist für jeden einen Wohltat, unabhängig von der gewählten Stilrichtung, der Dauer oder Häufigkeit der Yogapraxis. Möchtest du mehr über Yoga erfahren und es bei mir ausprobieren?
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